Det finns massor av bra träningsformer och ut och gå är en av de enklaste.
Väger du över 100 kilo så bör du ha både speciella skor och sulor som avsedda för din träningsart.
Det är stor skillnad på att löpa och gå, men även stor skillnad på din utrustning om du ska löpa efter en asfalterad väg, grusstig, eller en gammal skogsväg. Vårt motionstips kan utföras på en liten yta nära ditt hem.
1 Du måste tänka på vad du äter, att äta fylliga och nyttiga maträtter med kakor som mellanmål fungerar inte. Vill du verkligen gå ner i vikt finns det ny forskning som verkligen hjälper – egentligen är den lika gammal som oss – men rekommendationer från Läkare och Socialstyrelsen är inte alla gånger det bästa för alla.
2 Sov ordentligt, har du bråttom varje morgon, börja gå lägg dig lite tidigare och kliva upp lite tidigare tills du både är utvilad och lugn.
3 Du måste inte motionera 60 minuter varje dag om det inte är kondition du vill ha. Vill du förbränna fett kan du prova vår metod här:
MOTIONSTIPS:
TID: 10 min. Om vi räknar bort uppvärmning och stretchning på slutet tar denna övning 10 minuter.
UTRUSTNING: Riktiga skor som ger bra stadga och gärna riktiga sulor anpassade för din hålfot. Mer info kommer.
EXTRA ROLIGT: Pulsmätare, men det är inget krav, men det underlättar att kolla upp din puls så du får se din nuvarande vilopuls och maxpuls. Då ser du snabbast på vad denna träning ger dig. Dessa 10 minuter är guld värda.
PLATS: Vart som helst men du ska kunna ta dig till platsen utan bil.
MÅL: 6 minuter full fart på högsta pulsen startar kroppens förbränningsmekanismer, den stannar sedan inte av för att du går och duschar och äter en bra frukost (eller mellanmål) utan förbränningen fortsätter långt efter avslutat träningspass. Du förbränner alltså kalorier EFTER att du slutat gå på detta sätt. Förstör inte det genom att fylla på med nya… Mer info kommer om passande mat efter träningen.
Nackdelar: Enformigt om du ska gå alla dagar, variera med annat och justera efter vädret, det ska inte vara en plåga, har du inte lite roligt samtidigt så finns det en stor risk att du inte kommer hålla ut ens de tre första veckorna. Om du är ovan och har inte rört dig på länge så rekommenderar vi att du bara gör detta varannan dag den första veckan och lägger till en vecka innan du börjar kolla efter resultat.
Värm upp, rör på dig, vrid på dig och hoppa gärna lite grann samtidigt som du häver upp och sträcker på kroppen.
Exakt hur du kan göra en enkel uppvärmning kommer med bilder så småningom.
Sätt igång och gå, redan direkt efter uppvärmningen ska du gå så fort du bara kan i två minuter.
Låt flåset komma, du ska nästan springa, det gör inget om du springer, gå inte som om du ställer upp i gång VM, det är inte bra för din kropp.
På två minuter ska du försöka komma upp i maxpuls så det gäller att ta i.
Känner du smärta så avsluta övningen omedelbart, men då menar vi smärta (mer info kommer) inte en aning om att det känns i foten.
VILA i två minuter, känner du dig riktigt trött så gå inte, sitt ner, ligg ner, andas. Det viktigaste här är att din puls går ner igen.
Du kan gå lugnt om det fungerar för dig. Men vi pratar här om två minuter, drick lite vatten om du behöver.
Gå fort igen i ytterligare två minuter i full fart eller i alla fall tills du fått upp hjärtslagen i mer än 8 sekunder så nära maxpuls som möjligt och ligg verkligen i så du känner att du får kämpa. Men kom ihåg att sluta så fort du känner smärta, alla ska inte köra på fullt redan första veckan.
VILA sedan i två minuter enligt valfritt sätt som nämns ovan.
Gå den sista två minuter full fart på maxpuls och känn dig duktig, alla som gör detta 3 ggr den första veckan borde få en medalj.
Ditt mål bör vara att klara detta VARJE DAG och vill kan du variera med gång, cykel, simma, hugga ved, springa i vatten etc. Fler förslag kommer så träningen inte känns som träning utan något att se fram emot.
Glöm inte bort att stretcha ut dina ben, vi vill inte att du ska ha träningsverk till i morgon.
Efter 3 veckor med detta motionstips bör du märka en avsevärd skillnad på din max och vilopuls, även ditt flås bör ha blivit bättre och har du ändrat maten lite också kommer du märka skillnad på din midja.
Kommentera gärna nedan om du redan testat detta system – vi vill veta mer.